Følgende øvelser gjøres som et triset. Det vil si gå fra en øvelse til den neste uten pause i mellom.
Stående preacher/scott-curl med hantler x 6 + 4*
Ta en hantel i hver hånd og kjør 6 repetisjoner. Kjør så 4 reps kun i toppposisjonen
Sittende superstrikt preacher/scott-curl med stang x 6 + 4
Senk stanga sakte. I bunnposisjonen lar du stanga strekke ut håndleddet helt. Kjør 6 reps + 4 reps kun i toppposisjonen
Reverse EZ-curl preacher/scott-curl x 6 + 4
Kjør 6 reps + 4 reps kun i toppposisjonen
Kjør 3 til 5 slike triset og bicepstreninga di er over for dagen.
