METERN OG LINDH from Geir Tverdal on Vimeo.
lørdag 18. juni 2011
Mark Rippetoes program for knebøy fra Mike's Gym
Dette programmet er hentet fra http://www.mikesgym.org/index.php
Uke 1
Dag 1 Knebøy 5x5@70%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%
Dag 3 Knebøy 6x1@90%
_____________________________
Uke 2
Dag 1 Knebøy 5x5@73%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%
Dag 3 Knebøy 6x1@91%
_____________________________
Uke 3
Dag 1 Knebøy 5x5@75%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@92%
_____________________________
Uke 4
Dag 1 Knebøy 5x5@77%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 5
Dag 1 Knebøy 5x5@79%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 6
Dag 1 Knebøy 5x5@81%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 7
Dag 1 Knebøy 5x5@83%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@68%
Dag 3 Knebøy 6x1@94%
_____________________________
Uke 8
Dag 1 Knebøy 5x5@85%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@64%
Dag 3 Knebøy 6x1@94%
_____________________________
Uke 9
Dag 1 Knebøy 5x5@87%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@62%
Dag 3 Knebøy 6x1@96%
_____________________________
Uke 10
Dag 1 Knebøy 5x5@88%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@60%
Dag 3 Knebøy 6x1@95%
Uke 1
Dag 1 Knebøy 5x5@70%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%
Dag 3 Knebøy 6x1@90%
_____________________________
Uke 2
Dag 1 Knebøy 5x5@73%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%
Dag 3 Knebøy 6x1@91%
_____________________________
Uke 3
Dag 1 Knebøy 5x5@75%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@92%
_____________________________
Uke 4
Dag 1 Knebøy 5x5@77%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 5
Dag 1 Knebøy 5x5@79%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 6
Dag 1 Knebøy 5x5@81%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 7
Dag 1 Knebøy 5x5@83%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@68%
Dag 3 Knebøy 6x1@94%
_____________________________
Uke 8
Dag 1 Knebøy 5x5@85%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@64%
Dag 3 Knebøy 6x1@94%
_____________________________
Uke 9
Dag 1 Knebøy 5x5@87%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@62%
Dag 3 Knebøy 6x1@96%
_____________________________
Uke 10
Dag 1 Knebøy 5x5@88%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@60%
Dag 3 Knebøy 6x1@95%
Glutenfritt brød med potet og havre
Hvis du har noen poteter til overs etter middagen kan du lage et herlig og sundt brød til kveldsmaten på følgende måte.
-Skrell potetene og ha dem i en bolle.
-Mos potetene.
-Tilsett litt salt etter smak
-Hvis du vil kan du tilsette litt smør.
-Tilsett nok havremel til at du får en passe hard deig.
-Legg deigen på et stekebrett med bakepapir og press den flat som en pizzabunn
-Stek på 200 grader i ca 40 min
Perfekt for oppkarbing.
-Skrell potetene og ha dem i en bolle.
-Mos potetene.
-Tilsett litt salt etter smak
-Hvis du vil kan du tilsette litt smør.
-Tilsett nok havremel til at du får en passe hard deig.
-Legg deigen på et stekebrett med bakepapir og press den flat som en pizzabunn
-Stek på 200 grader i ca 40 min
Perfekt for oppkarbing.
lørdag 4. juni 2011
fredag 3. juni 2011
Tips fra Scott Connelly for kroppstransformasjon
For å øke i muskelmasse minske kroppsfett anbefaler Connelly å følge det han kaller 200 over-under regelen. Man spiser da over 200g protein per dag, og mindre enn 200g karbohydrat per dag. Hvis man har dette som grunnlaget i sin diett vil man i følge connelly få gode resultater.
onsdag 1. juni 2011
Abonner på:
Innlegg (Atom)