Dette programmet er hentet fra http://www.mikesgym.org/index.php
Uke 1
Dag 1 Knebøy 5x5@70%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%
Dag 3 Knebøy 6x1@90%
_____________________________
Uke 2
Dag 1 Knebøy 5x5@73%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%
Dag 3 Knebøy 6x1@91%
_____________________________
Uke 3
Dag 1 Knebøy 5x5@75%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@92%
_____________________________
Uke 4
Dag 1 Knebøy 5x5@77%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 5
Dag 1 Knebøy 5x5@79%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 6
Dag 1 Knebøy 5x5@81%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%
Dag 3 Knebøy 6x1@93%
_____________________________
Uke 7
Dag 1 Knebøy 5x5@83%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@68%
Dag 3 Knebøy 6x1@94%
_____________________________
Uke 8
Dag 1 Knebøy 5x5@85%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@64%
Dag 3 Knebøy 6x1@94%
_____________________________
Uke 9
Dag 1 Knebøy 5x5@87%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@62%
Dag 3 Knebøy 6x1@96%
_____________________________
Uke 10
Dag 1 Knebøy 5x5@88%
Dag 2 Frontbøy 6x2-3@60%
Dag 3 Knebøy 6x1@95%