Mark Rippetoes program for knebøy fra Mike's Gym

Dette programmet er hentet fra http://www.mikesgym.org/index.php

Uke 1

Dag 1 Knebøy 5x5@70%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%

Dag 3 Knebøy 6x1@90%

_____________________________

Uke 2

Dag 1 Knebøy 5x5@73%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%

Dag 3 Knebøy 6x1@91%

_____________________________

Uke 3

Dag 1 Knebøy 5x5@75%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@92%

_____________________________

Uke 4

Dag 1 Knebøy 5x5@77%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 5

Dag 1 Knebøy 5x5@79%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 6

Dag 1 Knebøy 5x5@81%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 7

Dag 1 Knebøy 5x5@83%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@68%

Dag 3 Knebøy 6x1@94%

_____________________________

Uke 8

Dag 1 Knebøy 5x5@85%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@64%

Dag 3 Knebøy 6x1@94%

_____________________________

Uke 9

Dag 1 Knebøy 5x5@87%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@62%

Dag 3 Knebøy 6x1@96%

_____________________________

Uke 10

Dag 1 Knebøy 5x5@88%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@60%

Dag 3 Knebøy 6x1@95%