Mandag: Knebøy
Tirsdag: Markløft
Torsdag: Knebøy
Fredag: Markløft
Uke 1:
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 140kg
Fredag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 145kg
Uke 2
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 150kg
Fredag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 155kg
Uke 3
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 160kg
Fredag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 165kg
Uke 4
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 170kg
Fredag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 175kg
Uke 5
DELOAD!!!
Uke 6
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 180kg
Fredag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 185kg
Uke 7
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 190kg
Fredag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 195kg
Uke 8
Tirsdag - Strake markløft - 1 sett x 5 reps med 200kg
Fredag - Markløft - Jobbet seg opp til en ny PR på 260kg LETT!!
Uke 9
Tirsdag - Markløft - 250kg x1 - 280kgx1 Tungt
Fredag - Ingen trening
Uke 10
DELOAD!!!
Uke 11
Tirsdag - Markløft - 260kg x 3
Fredag - Rack Pulls fra under knehøyde - 300kg x 1
Uke 12
Tirsdag - Markløft - 290kg x 1
Fredag - Ingen trening
Uke 13
Tirsdag - Markløft - 300kg x 1 - Veldig tungt
