Uke 1-4
3 set x 6 reps + 1 set til utmattelse.
Før hver rep du klarer etter den sjette på det siste settet øker du vekta 2,5kg neste økt. Økninga blir altså (antall reps-6)x2,5kg.
La oss for eksempelets skyld si at Doug kjørte 180x6,6,6,10. Økninga til neste økt vil da bli (10-6)x2,5kg=10kg. Her må det nok sies at denne formelen for øninger nok må tilpasses for folk som ikke har Doug Youngs styrke. (antall reps-6)x1,5kg vil nok passe bedre for de fleste.
Denne økta kjøres 2 ganger i uka.
Uke 5-8
økt 1: Samme som uke 1-4
økt 2: 5 set x 3 reps + et lettere set til utmattelse(ca 10 reps)
Uke 9 og 10
5 set x 3 reps + et lettere set til utmattelse(ca 10 reps), to ganger i uka
Uke 11
5 set x 2 reps to ganger denne uka
Uke 12
5 set x 2 reps. Økta times slik at man gjør den 5 dager før maksforsøket.
