Under er utgangspunktet for programmet listet opp, med grovt estimerte startvekter basert på dette skjemaet.
Uke 1:
12x60%
12x60%
10x60%
8x65%
8x65%
10x60%
Uke 2:
10x55%
8x65%
6x75%
4x85%
8x65%
Uke 3:
8x70%
5x75%
3x85%
1x95%
1x95%
5x75%
Uke 4:
3x85%
3x90%
3x90%
Hvis du klarer allet repetisjonene legger du på 2,5kg på alle sett og starter på nytt på uke 1.
Kjøp magnesium blokker billig på eBay!
