Hvis svaret er ja er det godt mulig at du fokuserer på så mange forskjellige øvelser at ingen enkeltøvelser får nok oppmerksomhet til at kroppen tar seg bryet med å bli sterkere i disse.
Løsningen er å kutte ut alt unødig tøys og tull og kjøre kun det jeg anser som de 6 grunnøvelsene.
Glem isolasjonstrening, fancy periodisering, og variasjon, og fokuser på å bli brutalt sterk i baseøvelsene.
De 6 grunnøvelsene i styrketrening:
1.Chins
2.Benkpress
3.Stående Roing
4.Millitærpress
5.Knebøy
6.Markløft
Jeg vil anbefale deg å prøve følgende program.
Mandag:
Knebøy 5x5reps
Stående roing 5x10reps
Markløft jobb opp til en 5'er
Tirsdag:
Benkpress 5x5reps
Chins 5x5 reps
Milltærpress 5x8reps
Fredag:
Som mandag
Lørdag:
Som mandag
Start med greie vekter, og øk vektene 2,5kg hver økt. Når vektene blir for tunge, går du ned 20 kg og starter på nytt igjen.
Dette er et program du kan gjøre hjemme hvis du investerer i et minimum av utstyr:
1. Stang
2. Powerrack
3. Vektskiver
