mandag 11. juli 2011

Program for RAW benkpress fra Scott Mendelson

1. Test din 1RM
2. Start 15kg lettere enn din 1RM
3. Kjør 6 sett x 3 reps
4. Så lenge du klarer alle repetisjonene øker du vekta med 2,5kg for hver uke
5. Ta 3 minutt pause mellom hvert sett

Målet er å kjøre reps på din 1RM i løpet av 6 uker

Etter benkpressen kjører du hantelpress på en lav skråbenk(10-20°) 3 sett x 6 reps