Dette programmet er hentet fra The Weighttrainer
I den originale artikkelen "Ken Lain's "Matrix" Bench Press Program Overview" kan du også finne en kalkulator for programmet
Uke 1
Dag 1
Singler opp til 98%
3 sett x 10 reps på 55%
Dag 2
3 sett x 10 reps på 44%
_____________________________________________________________
Uke 2
Dag 1
Singler opp til 99%
3 sett x 9 reps på 60%
Dag 2
3 sett x 9 reps på 48%
_____________________________________________________________
Uke 3
Dag 1
Singler opp til 100%
3 sett x 8 reps på 65%
Dag 2
3 sett x 8 reps på 52%
_____________________________________________________________
Uke 4
Dag 1
Singler opp til 101%
3 sett x 7 reps på 70%
Dag 2
3 sett x 7 reps på 56%
______________________________________________________________
Uke 5
Dag 1
Singler opp til 102%
3 sett x 6 reps på 75%
Dag 2
3 sett x 6 reps på 60%
_____________________________________________________________
Uke 6
Dag 1
Singler opp til 103%
3 sett x 5 reps på 80%
Dag 2
3 sett x 5 reps på 64%
_____________________________________________________________
Uke 7
Dag 1
Singler opp til 104%
2 sett x 4 reps på 85%
Dag 2
2 sett x 4 reps på 68%
_____________________________________________________________
Uke 8
Dag 1
Singler opp til 105%
2 sett x 3 reps på 90%
Dag 2
2 sett x 3 reps på 72%
____________________________________________________________
Uke 9
Dag 1
1 sett x 2 reps på 95%
Dag 2
1 sett x 2 reps på 76%
_____________________________________________________________
Uke 10
Dag 1
Prøv en singel på 110%
