Mandag
Benkpress
Jobb deg opp til en 3-5RM
Hvis du klarer 5 reps på en vekt øker du vekta neste økt. Hvis du ikke klarer 3 reps må du gå ned på vekta neste økt.
Nedtrekk og Roing kjøres også på mandag
Torsdag
Eksplosiv benkpress
Senk vekta kontrolert med pause i bunnposisjon, og eksploder opp.
Kjør 8 sett med 3 reps med 62% av 1RM
Hard Triceps trening
Splitt:
Mandag -Benkpress/Lats
Tirsdag - Knebøy
Torsdag - Eksplosiv Benkpress/triceps
Fredag - Markløft/Rygg
Bob Mann sier at denne planen følges i 5 uker. Så kjører de en testuke der de prøver et maksløft.
