For en mer inngående forklaring gå til 'The Metal Militia Bench Press Training Style' av Sebastian Burns.
_________________________________________________________
Dag 1
Benkpress(Bredt grep) opp til en 3RM
Totalt antall sett: 5-8
Decline benkpress(mellombredt grep) opp til en 5RM
Totalt antall sett: 5
4,3,2,1 Boardpress: Grip (Mellombredt grep)
Jobb opp til et tungt sett(1-3 reps) på hver av plankehøydene.
Totalt antall sett: 8-15
_______________________________________________________
Dag 2
Benkpress(smalt grep) opp til en 3RM
Totalt antall sett 5-8
Benkpress med skjorte(Bredt grep).
Jobb deg opp med sett på 3-5 reps, så noen 2'ere og til slutt single.
6,5,4, Boardpress(Mellombredt grep)
Vanligvis opp til en 1RM på hver plankehøyde.
Rack Lockouts: Grip (mellombredt grep)
Opp til en 3RM
Totalt antall sett 6-10
__________________________________________________
