Fant et fint markløftprogram i artikkelen '16 Weeks to a New Deadlift PR' av Andy Bolton og Elliot Newman.
Uke 1
Markløft fra like under kneet 5x4reps
Speed markløft 50%x3x3reps
Uke 2
Markløft fra like under kneet 5x3reps
Speed markløft 55%x2x3reps
Uke 3
Markløft fra like under kneet 5x5reps
Speed markløft 60%x3x3reps
Uke 4
Markløft fra like under kneet 3x4reps(Samme vekt som i uke 1)
Uke 5
Markløft fra like under kneet: Jobb opp til en tung trippel på 5-8sett
Speed markløft 50%x3x3reps
Uke 6
Markløft fra like under kneet: Slå forrige ukes trippel
Speed markløft 55%x2x3reps
Uke 7
Markløft fra like under kneet: Jobb opp til en absolutt 3RM
Speed markløft 60%x4x3reps
Uke 8
Markløft fra like under kneet: Gå enten veldig lett, eller ta fri fra øvelsen.
Uke 9
Markløft: målsetningsvekt-70kg x 5
Uke 10
Markløft: målsetningsvekt-60kg x 3
Uke 11
Markløft: målsetningsvekt-50kg x 3
Uke 12
Markløft: målsetningsvekt-40kg x 3
Uke 13
Markløft: målsetningsvekt-30kg x 2
Uke 14
Markløft: målsetningsvekt-20kg x 2
Uke 15
Markløft: målsetningsvekt-10kg x 1
Uke 16
Markløft: målsetningsvekt x 1
