I det siste har jeg fulgt et ganske enkelt markløftprogram. Jeg har jobbet meg opp til en passelig tung singel for dagen, for så og droppe vekta ned og kjøre noen 5'ere. Økta har blitt avsluttet med strake markløft.
Jeg vil fortsette med denne økta da den har fungert bra, men for å gi korsryggen litt lengre avbrekk fra de tunge vektene vil jeg annenhver uke kjøre et gammelt westside markløft program.
Min plan ser da ut som følger:
Uke 1: 15 singles @ 65%
Uke 2: Vanlig økt
Uke 3 - 12 singles @ 70%
Uke 4: Vanlig økt
Uke 5 -10 singles @ 75%
Uke 6: Vanlig økt
Uke 7 - 8 singles @ 80%
Uke 8: Vanlig økt
Uke 9 - 6 singles @ 85%
Uke 10: Vanlig økt
Jeg vil rapportere resultater om 10 uker
