Mandag:
50% av 10RM x 5reps
75% av 10RM x 5reps
100% av 10RM x 5reps
Gjør så mange runder av disse settene som du klarer med riktig teknikk
Når du klarer 5 runder her legger du 2,5-5kg til din 10RM.
Onsdag:
50% av 10RM x 5reps
Like mange runder som mandag.
Fredag:
50% av 10RM x 5reps
75% av 10RM x 5reps
Like mange runder som mandag.
For å gjøre dette klarere tar vi et eksempel:
10RM=100
Mandag:
50x5,75x5,100x5
50x5,75x5,100x5
50x5,75x5,100x5
50x5,75x5,100x5
50x5,75x5,100x5
Klarte 5 runder så 10RM=105 50% av 10RM=52,5 75% av 10RM= ca 77,5
Onsdag
52,5 x 5 x 5(5 runder som på mandag)
Fredag
52,5x5, 77,5x5
52,5x5, 77,5x5
52,5x5, 77,5x5
52,5x5, 77,5x5
52,5x5, 77,5x5
(5 runder)
