Marty Gallaghers Progressive Pulls

Dette er et ypperlig program dersom man vil spare tid ved å la en øvelse fungere som oppvarming for den neste. For en nermere forklaring se artikkelen 'The Purposeful Primitive Progressive Pulls' av Marty Gallagher.
Jobb deg opp til et toppsett i hver øvelse. Start hver øvelse med greie vekter og bygg deg opp over 6-12 uker slik at du bruker høyere vekter enn det du klarer nå på slutten av programmet. Under er et eksempel på et 6 ukers program:

Week	Reps	Power Clean	High pull	Deadlit	Stiff leg deadlift	Rows
1	9	135	185	300	185	145
2	9	145	195	310	195	155
3	6	165	215	340	215	175
4	6	175	225	350	225	185
5	3	195	245	370	245	205
6	3	205	255	380	255	215