Dette er et markløftprogram som mange har hatt suksess med.
En grundig gjennomgang av programmet med støtteøvelser kan leses i artikkelen
"The Coan/Phillipi Deadlift routine" av Mark Phillipi. Programmet er bygd opp slik at man først jobber seg opp til et tungt sett for så å gå ned på vektene og kjøre eksplosive reps. Vektene i programmet er basert på vekta du har som mål å ta 1 rep på på slutten av programmet, men velg en sannsynlig vekt.
| Uke | Tungt set
| Eksplosive set
|
| 1 | (75%)x 2 reps | (60%)8 sets x 3 reps (90 sek pause) |
| 2 | (80%)x 2 reps | (65%)8 sets x 3 reps (90 sek pause) |
| 3 | (85%)x 2 reps | (70%)6 sets x 3 reps (90-120 sek pause) |
| 4 | (90%)x 2 reps | (75%)5 sets x 3 reps (90-120 sek pause) |
| 5 | (80%)3 sets x 3 reps | (65%)3 sets x 3 reps (120 sek pause) |
| 6 | (85%)x 2 reps | (70%)3 sets x 3 reps (120 sek rest b/w sets) |
| 7 | (90%)x 2 reps | (75%)3 sets x 3 reps (120 sek pause) |
| 8 | (95%)x 2 reps | (70%)3 sets x 3 reps (120 sek pause ) |
| 9 | (97.5%)x 1 rep | (70%)2 sets x 3 reps (Så mye pause du trenger) |
| 10 | (100%)x 1 rep | (60%)2 sets x 3 reps (Så mye pause du trenger) |
|
|
|
Kalkulator for programmet.
