Prosentene er regnet ut i fra vekta du har som mål i uke 7. Målet for uke 7 skal være så høyt som du føler at du behøver å gå for å være sikker på en PR i uke 9.
Uke 1: 85% x 3 reps x 4 sett
Uke 2: 87% x 3 reps x 4 sett
Uke 3: 89% x 3 reps x 4 sett
Uke 5: 92% x 2 reps x 3 sett
Uke 6: 95% x 1 rep
Uke 7:100% x 1 rep
Uke 8: 52% x 3 reps
Uke 9: Maksforsøk
