Ivan Chakarov
Zhang Guozheng
Økt | Uke1 | Uke2 | Uke3 | Uke4 | Uke5 | Uke6 |
1 | 80% x 2reps x 6sets | 80% x 4reps x 6sets | 80% x 2reps x 6sets | %Kg x 5reps x 5sets | 80% x 2reps x 6sets | 100%x 2reps x 2sets |
2 | 80% x 3reps x 6sets | 80% x 2reps x 6sets | 80% x 6reps x 6sets | 80% x 2reps x 6sets | 95% x 3reps x 3sets | 80% x 2reps x 6sets |
3 | 80% x 2reps x 6sets | 80% x 5reps x 6sets | 80% x 2reps x 6sets | 90% x 4reps x 4sets | 80% x 2reps x 6sets | 105% x 1reps x 1sets |
Når jeg kjørte dette programmet traff jeg formtoppen i økt 2 i uke 5. Hvis jeg skulle gjøre programmet på nytt ville jeg enten gått for maks på denne økta, eller gjort økt 2 isteden for økt 1 i uke 6, tatt økt 2 fri, og gått for maks i økt 3 som planlagt. For meg føtes det som at økt 1 i uke 6, med 2x2 på 100% fikk meg til å miste piffen.
Kalkulator for programmet