Uke 1: 10 singler med 75 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 65 % av 1RM
Uke 2: 10 singler med 77,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 67,5 % av 1RM
Uke 3: 10 singler med 80 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 70 % av 1RM
Uke 4: 10 singler med 82,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 72,5 % av 1RM
Uke 5: 10 singler med 85 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 75 % av 1RM
Uke 6: 10 singler med 87,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 77,5 % av 1RM
Uke 7: 10 singler med 90 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 80 % av 1RM
Uke 8: 10 singler med 92,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 82,5 % av 1RM
