Steve Holmans Positions of flexion

I dette programmet gjør du tre øvelser for hver muskelgruppe.
Den første øvelsen vil være en tung baseøvelse, den andre en øvelse som belaster muskelen under fullt strekk, og den tredje en øvelse som belaster muskelen når den er fullt sammentrekt.

Eksempel forside lår.

Baseøvelse Knebøy
Strekkøvelse Sissysquat
Sammentrekt øvelse Leg extentions.


Mer informasjon:
Musclenet.com
Positions of flexion by Steve Holman

Robby Robinson Seminar

Del 1:


Del 2:


Del 3:


Del 4:

Thomas Jagds program for muskelvekst

Uke 1: 10 singler med 75 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 65 % av 1RM
Uke 2: 10 singler med 77,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 67,5 % av 1RM
Uke 3: 10 singler med 80 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 70 % av 1RM
Uke 4: 10 singler med 82,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 72,5 % av 1RM
Uke 5: 10 singler med 85 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 75 % av 1RM
Uke 6: 10 singler med 87,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 77,5 % av 1RM
Uke 7: 10 singler med 90 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 80 % av 1RM
Uke 8: 10 singler med 92,5 % av 1RM + 5 set x 5 reps med 82,5 % av 1RM