I dette programmet vil du gjøre på samme øvelse 5 dager per uke.
Nøkkelen til dette programmet er å jobbe på et submaksimalt innsats nivå. Du øker vektene bare hvis du føler at du kan gjøre det med samme hastighet og innsats nivå. Du kan godt la vektene varere alt etter dagsform. Noen ganger vil du legge på for mye vekt, slik at det påvirker den etterfølgende treningsøkten, og det er helt greit bare juster og gå videre. Du må aldri misse reps.
Nøkkelen til dette programmet er å jobbe på et submaksimalt innsats nivå. Du øker vektene bare hvis du føler at du kan gjøre det med samme hastighet og innsats nivå. Du kan godt la vektene varere alt etter dagsform. Noen ganger vil du legge på for mye vekt, slik at det påvirker den etterfølgende treningsøkten, og det er helt greit bare juster og gå videre. Du må aldri misse reps.
Uke 1
Mandag: 2 sett med 5 reps.
Tirsdag: 2 sett med 5 reps.
Onsdag: 5-3-2. Start med din vanlige 5 rep vekt. Legg vekt hvert sett.
Fredag: 2 sett med 5 reps.
Lørdag: 2 sett med 5 reps.
Mandag: 2 sett med 5 reps.
Tirsdag: 2 sett med 5 reps.
Onsdag: 5-3-2. Start med din vanlige 5 rep vekt. Legg vekt hvert sett.
Fredag: 2 sett med 5 reps.
Lørdag: 2 sett med 5 reps.
Uke 2
Mandag: 2 sett med 5 reps.
Tirsdag: 6 sett med 1 rep.
Onsdag: 1 sett med 10 reps. Veldig lett vekt. Restitusjonsøkt.
Fredag: 2 sett med 5 reps.
Lørdag: 5-3-2. Dette er en god dag for å teste deg selv litt på det på dobbelen, men du må greie 2 reps.
For en grundig forklaring av programmet kan du lese "Even Easier Strength", av Dan John.
