Enkelt men hardt og effektivt.
Mandag - Onsdag - Fredag
* Curl med stang 4x6-8
* Sittende press bak nakken 4x6-8
* Benk press 5x5
* Stangroing 4x6-8
* Knebøy 5x5
* Markløft 5x5
Pass på og starte lett ellers møter du fort veggen på dette programmnet. For alle øvelser vil de to første settene være "oppvarming" til de 2-3 siste settene. Hvis man foreksempel skal ha 100 kg som tyngste vekt kan man kjøre 60x5, 80x5, 100x5x3.
