Jeg leste første gang om denne teknikken i artikkelen Hanna Hybrid av Wade Hanna. Slik Wade Hanna beskriver teknikken starter man med 40kg og gjør 5 reps, legger på 20 kg og gjør 5 nye reps, legger på nye 20 kg og gjør 5 nye reps, osv. til man ikke klarer 5 reps. Man vil da ta av 20kg for hvert set med 5 reps til man igjen er nede på 40kg. Pausen mellom settene er bare den tiden du behøver for å ta av og på vektene. en økt kan da se ut som følger:
40kgx5
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx4
100kgx5
80kgx5
60kgx5
40kgx5
For enkelte vil det være for mye å øke med 20kg for hvert sett. Man kan da starte med 40 og øke med 10 kg per sett.
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx4
100kgx5
80kgx5
60kgx5
40kgx5
For enkelte vil det være for mye å øke med 20kg for hvert sett. Man kan da starte med 40 og øke med 10 kg per sett.