Et enkelt men bra treningsprogram.

Jeg vet at treningsprogrammer der hver muskelgruppe trenes en gang per uke ikke er det som er moderne nå for tiden, men denne enkle 3-splitten har fungert for de aller fleste som har prøvd den.

Mandag

Knebøy 5x5
Beinpress 2x12-15
Leg extension 2x12-15
Strake markløft 3x10
Lårcurl 3x12


Onsdag

Benkpress 5x5
Skrå hantelpress 2x10
Flyes 2x12-15
Skulderpress 3x8
Sidehev 2x12-15
Fremoverlent Sidehev 2x12-15
Franskpress 3x8
Pushdown 2x12-15


Fredag

Markløft 5x5
Chins/nedtrekk 3x10-12
Kabelroing 3x10-12
Nedtrekk med omvent grep 3x8
Curl med stang 2x10-12
Hammercurl 2x10-12

Legger og mage kan man fx trene annenhver økt.