Uke 1:
Benkpress
70%x5
75%x4
80%x3
85%x2
90%x1
2-board press
Samme vekt som siste sett på benkpress x 3 sett x så mange reps du klarer
Skråbenk 10,8,6,4,10
Triceps, valgfri øvelse 12,10,8,6,12
Uke 2:
Benkpress
72,5%x5
77,5%x4
82,5%x3
87,5%x2
92,5%x1
2-board press
Samme vekt som siste sett på benkpress x 3 sett x så mange reps du klarer
Skråbenk 10,8,6,4,10
Triceps, valgfri øvelse 12,10,8,6,12
Uke 3:
Benkpress
75%x5
80%x4
85%x3
90%x2
95%x1
2-board press
Samme vekt som siste sett på benkpress x 3 sett x så mange reps du klarer
Skråbenk 10,8,6,4,10
Triceps, valgfri øvelse 12,10,8,6,12
Uke 4:
Benkpress
70%x5
75%x4
80%x3,3,3
Skråbenk 8,6,4
Triceps, valgfri øvelse 10,8,6
Uke 5:
Benkpress
NY PR!!
