lørdag 15. oktober 2011

4 ukers program for knebøy

Uke 1:

Dag 1
75% x 6 reps x 4 sett

Dag 2
65% x 3 reps x 6 sett

Dag 3
80% x 4 reps x 5 sett

Uke 2:

Dag 1
80% x 5 reps x 4 sett

Dag 2
70% x 3 reps x 6 sett

Dag 3
85% x 4 reps x 5 sett

Uke 3:

Dag 1
85% x 2 reps x 5 sett

Dag 2
75% x 3 reps x 4 sett

Dag 3
90% x 1 reps x 4 sett


Uke 4:

Dag 1
70% x 3 reps x 4 sett

Dag 2
65% x 3 reps x 4 sett

Dag 3
Max