10 ukers program for markløft

Programmet går over 2 dager der man kjører markløft på dag 1 og Roing med stang på dag 2. Støtteøvelser etter smak.

Dag 1:	Markløft
		vekt	sett	reps
	Uke 1	65% av 1RM	5	6
	Uke 2	70% av 1RM	4	6
	Uke 3	75% av 1RM	4	6
	Uke 4	80% av 1RM	5	4
	Uke 5	85% av 1RM	6	2
	Uke 6	85% av 1RM	6	3
	Uke 7	85% av 1RM	5	4
	Uke 8	90% av 1RM	4	2
	Uke 9	95% av 1RM	2	2
	Uke 10	MAX
Dag 2:	Stangroing
		vekt	sett	reps
	Uke 1	65% av 1RM	5	6
	Uke 2	70% av 1RM	4	6
	Uke 3	75% av 1RM	4	6
	Uke 4	80% av 1RM	3	4
	Uke 5	80% av 1RM	4	4
	Uke 6	85% av 1RM	4	4
	Uke 7	85% av 1RM	5	4
	Uke 8	85% av 1RM	5	3
	Uke 9	Fri