fredag 25. mars 2011

Treningsprogrammet til Kirk Karwoski

Trningsprogram fra en artikkel i Parillo press om Kirk Karwoski.

Jeg har gjort noen gjetninger når det gjelder repantall.


Mandag

Knebøy - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps.
Beinpress - Jobb opp til et toppsett på 10+ reps
Legextensions - 3 sett
Legghev - 3 sett
Lårcurl - 3 sett


Tirsdag

Biceps
Hantelcurl og EZ-curl
Triceps
Franskpress og pushdown


Torsdag

Markløft - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Framoverbøyd roing - Opp til et toppsett(artikkelen sier ikke noe om antall reps, men jeg vil tippe 5-8)
Nedtrekk
Hantelshrugs- 2 sett til utmattelse
Sittende skulderpress - opp til et toppsett på 5 reps


Lørdag

Benkpress med stopp - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Benkpress med bredt grep - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Smalbenk - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Skråbenk - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Sidehev - 3-4 sett

Kirks Peak Cycle:
Uke 1-2 jobb opp til 1x8
Uke 3-8 jobb opp til 1x5
Uke 9-10 jobb opp til 1x3
Uke 11-12 jobb opp til 1x2
(Hentet fra "The Purposeful Primitive" )