Charles Poliquin - Maximal weights program

Dette programmet er hentet fra artikkelen Training With Maximal Weights av Charles Poliquin.

	Set	Reps
Uke 1-3	5	5
Uke 4-6	6	2-4
Uke 7-9	2	6-8
Uke 10-12	5	5/4/3/2/1

I uke 1 starter du med en vekt du klarer 5 reps med. Målet er å gjøre 5 sett med 5 reps, men du vil neppe klare det i uke 1. Når du klarer 5 reps på alle settene øker du vekta.

I uke 4 starter du med en vekt du klarer 6 sett x 2 reps med. Målet er å øke repantallet til 4 per sett. Når du klarer dette øker du vekta.

I uke 7 til 9 kjører du rett og slett bare 2 sett x 6-8 reps til absolutt utmattelse.

I uke 10-12 starter du med din 5RM og legger på 2-3% per sett.