Uke 1:
Markløft – 42,5%x10, 50%x5, 67,5%x2, 75%x1, 85%x1.
Markløft fra knehøyde – 75%x5, 85%x3, 93%x2.
Uke 2.
Markløft – 42,5%x10, 50%x5, 60%x3, 67,5%x2, 75%x1x5. 1 minutt pause mellom de 5 en-repperne
Uke 3.
Markløft – 45%x10, 55%x5, 62,5%x3, 70%x2, 80%x1, 88%x1.
Markløft fra knehøyde – 80%x5, 88%x3, 97%x2.
Uke 4.
Markløft - 45%x10, 55%x5, 62,5%x3, 70%x2, 80%x1x5. 1 minutt pause mellom en-repperne
Uke 5.
Markløft - 50%x10, 57,5%x5, 65%x3, 75%x2, 82,5%x1, 91,5%x1.
Markløft fra knehøyde – 82,5%x5.
Week 6.
Markløft - 50%x10, 57,5%x5, 65%x3, 75%x2, 82,5%x1x5. 1 minutt pause mellom en-repperne
Uke 7.
Markløft - 52,5%x10, 60%x5, 70%x3, 77,5%x2, 90%x1.
Markløft fra knehøyde – 85%x5, 90%x3, 103%x2.
Uke 8.
Markløft - 52,5%x10, 60%x5, 70%x3, 77,5%x2, 85%x1x5. 1 minutt pause mellom en-repperne
Uke 9.
Markløft - 55%x10, 64%x5, 72,5%x3, 80%x2, 90%x1, 98%x1.
Markløft fra knehøyde – 90%x5, 98%x3, 106%x2.
Uke 10.
Markløft - 55%x10, 64%x5, 72,5%x3, 80%x2, 90%x1x5. 1 minutt pause mellom en-repperne
Uke 11.
Markløft - 55%x10, 67,5%x5, 75%x3, 84%x2, 92,5%x1, 101%x1, 110%x1.
Markløft fra knehøyde – 92,5%x1, 101%x1, 110%x1.
Uke 12.
Markløft – 55%x10, 67,5%x5, 75%x3, 84%x2, 92,5%x1x5. 1 minutt pause mellom en-repperne
Uke 13.
Markløft - 60%x10, 67,5%x5, 75%x1, 85%x1, 92,5%x1, 98%x1.
Uke 14.
MAX
