Uke 1
4x4 @ 70%
2x2 @ 80%
8 to 10 reps @ 70%
Uke 2
4x4 @ 70%
2 reps @ 80%
2 reps @ 90%
8 plus reps @ 70%
Hvis du klarer alle repetisjonene , øker du 5kg i uke 3. Hvis du ikke klarer det tar du uke 2 på nytt
Uke 3
4x4 @ 70% +5kg
2 @ 80% +5kg
2 @ 90% +5kg
8 plus reps @ 70% +5kg
