Dag 1: 70% x 5x5
Dag 2: 81% x3 - 85% x2 - 88,5% x 1,1,1
Uke 2:
Dag 1: 72,5% x 5x5
Dag 2:81% x3 - 85% x2 - 88,5% x 2,2,2
Uke 3:
Dag 1: 75% x 5x5
Dag 2:82,5% x3 - 97,5% x2 - 94% x 1,1,1
Uke 4:
Dag 1: 77,5% x 4x4
Dag 2:82,5% x3 - 97,5% x2 - 94% x 2,2,2
Uke 5:
Dag 1: 80% x 4x4
Dag 2:84% x3 - 94% x2 - 100% x 1,1,1
Uke 6:
Dag 1: 82,5% x 4x4
Dag 2:84% x3 - 94% x2 - 100% x 2,2,2
Uke 7:
Dag 1: 85% x 3x3
Dag 2: 85,5% x3 - 97,5% x2 - 105% x 1,1,1
Uke 8:
Dag 1: 87,5% x 3x3
Dag 2:85,5% x3 - 97,5% x2 - 105% x 2,2,2
Uke 9:
Dag 1: 90%x 2x2
Dag 2:MAX
På dag 1 er alle repper touch and go, mens på dag 2 lar man vektene hvile på gulvet mellom hver rep.
