I dette programmet trener du på mandag, onsdag, og fredag.
Dette er programmet som inspirerte Jim Wendlers 5,3,1-program.
Mandag:Knebøy og benkpress + støtteøvelser.
Tirsdag: Kardio
Onsdag:Markløft eller Frivendinger + støtteøvelser.
Torsdag: Kardio
Fredag:Knebøy og benkpress + støtteøvelser.
Uke 1: 3x3 Kjør 3 eller flere reps på siste sett
Uke 2: 5x5, eller 3x5 hvis du har dårlig tid. Kjør 5 eller flere reps på siste sett.
Uke 3: 5-4-3-2-1 eller 5-3-1 hvis du har dårlig tid. Kjør 5 eller flere reps på siste sett.
Uke 4:Kjør 10-8-6(4-4-2 for frivendinger)
