Uke 1: 60% x 2 x 3
Uke 2: 65% x 2 x 3
Uke 3: 70% x 2 x 3
Uke 4:
Jobb opp til en tung singel fra gulvet.
Jobb opp til en tung singel fra et startpunkt like over kneet.
- I Uke 1,2,3 bruker du 10-20 kg kjetting på hver side av stanga
For de som ikke har tilgang til kjetting kan man kjøre med strikk,
eller rett og slett øke vekta litt
- I uke 4 kjører du uten låsegrep, det vil si med dobbel overhåndsgrep med reimer.
- Dra alle repetisjoner så eksplosivt du klarer.
