Programmet kalkuleres ved at man setter seg et mål som er 10% høyere enn sin nåværende maks. Prosentene i programmet er basert på denne nye målvekta.
Her kan du lese hele artikkelen der programmet er beskrevet.
Uke 1:
Økt 1: 55% x 3 sett x 10 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 10 reps
Uke 2:
Økt 1: 60% x 3 sett x 9 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 9 reps
Uke 3:
Økt 1: 65% x 3 sett x 8 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 8 reps
Uke 4:
Økt 1: 70% x 3 sett x 7 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 7 reps
Uke 5:
Økt 1: 75% x 3 sett x 6 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 6 reps
Uke 6:
Økt 1: 80% x 3 sett x 5 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 5 reps
Uke 7:
Økt 1: 85% x 2 sett x 4 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 4 reps
Uke 8:
Økt 1: 90% x 2 sett x 3 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 2 sett x 3 reps
Uke 9:
Økt 1: 95% x 1 sett x 2 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 1 sett x 2 reps
Uke 10: Sett ny PR!
