Program for å gå fra 100kg til 140kg for reps
Les hele artikkelen
Uke 1 : 45% x 8 sett x 3 reps
Uke 2 : 50% x 8 sett x 3 reps
Uke 3 : 55% x 8 sett x 3 reps
Uke 4 : 60% x 8 sett x 3 reps
Uke 5 : 65% x 8 sett x 3 reps
Uke 6 : 70% x 8 sett x 3 reps
Uke 7 : 75% x 4 sett x 3 reps
Uke 8 : 80% x 4 sett x 3 reps
Uke 9 : 85% x 2 sett x 3 reps
Uke 10 : 90% x 2 sett x 3 reps
Uke 11 : 95% x 2 sett x 3 reps
Uke 12 : 100% x 1 sett x 3 reps
Start på nytt med et 10% høyere maksløft som utgangspunkt.
Hjelpeøvelser:
Rack Lockouts, smalbenk, franskpress
På alle hjelpeøvelsene kjører vi 5 sett x 5 reps på en slik måte at vi øker vekta for hvert sett slik at det siste settet er en maksimal 5'er for dagen.
Flere program for Benkpress
