Følgende syklus ble brukt av BnchPress550 på t-nation forumet for å øke benkpressen fra 365lbs til 390lbs på 10 uker.
Uke 1: Øk vektene gradvis opp til 4 singler på 95% av 1RM
Uke 2: Øk vektene gradvis opp til 3x3 på 85% av 1RM
Uke 3: Øk vektene gradvis opp til 5x5 på 75% av 1RM
Legg 5kg til din 1RM og kjør syklusen om igjen.
25-30lbs to Your Bench in 8-12wks
