Ideen til dette programmet kom fra et foruminnlegg av Randy Gillett
Uke 1
Mandag: Markløft 80% x 5reps
Torsdag: Markløft på kloss 50% x 10reps x 5sett
Uke 2
Mandag: Rackpull fra topp av kne 100% x 10reps x 5 sett
Torsdag: Markløft på kloss 50% x 10reps x 5sett
Uke 3
Mandag: Markløft 90% x 3reps
Torsdag: Markløft på kloss 50% x 10reps x 5sett
Uke 4
Mandag: Rackpull fra topp av kne 100% x 10reps x 5 sett
Torsdag: Markløft på kloss 50% x 10reps x 5sett
Uke 5
Mandag: Markløft 95% x 1reps
Torsdag: Markløft på kloss 50% x 10reps x 2sett
Uke 6
Mandag: Rackpull fra topp av kne 100% x 5reps x 2 sett
Torsdag: Markløft på kloss 50% x 5reps x 2sett
Uke 7
Mandag: Markløft NY PR!!!
