Fant en articcel om spising for muskel vekst av Chris Aceto. Under følger grunnreglene fra denne artikkelen løst gjenfortalt:
I fem dager tar du inn 5 gram karbohydrater per kg kroppsvekt. Antall gram protein = antall gram carb/2 Fett vil du få nok av fra proteinkildene og trenger ikke å telles.
De neste 2 dagene dobler du proteininntaket ditt og tar ditt karbohydrat inntak ned til 2 gram per kg kroppsvekt. Du kan i denne perioden øke fettinntaket noe, men ikke overdriv.
De neste to dagene skal det overspises. Ta inn 9 gram carb og 3 gram protein per kg kroppsvekt. Hold fettinntak til et minimum.
