Med denne typen trening gjør du 4 sett på den aktuelle øvelsen, med korte pauser mellom settene(max 60 sek.). Som utgangspunkt for økta bruker du en vekt du klarer 6 reps med. La oss kalle denne vekta 6RM. Ei treningsøkt ser da ut som følger:
Set 1 : 10 reps @ 50% av 6RM
Set 2 : 8 reps @ 75% av 6RM
Set 3 : 6 reps @ 100% av 6RM
Set 4 : 15 reps @ 35% av 6RM
Kalkulator for programmet.
