Ingen problem. Kjør dette lynkjappe men dødelig effektive programmet.
Legg på 50-60% av din 1RM.
Kjør 5 reps.
Reis deg og legg 5kg på hver side av stangen.
Legg deg umiddelbart ned igjen og kjør 5 reps til.
Reis deg og legg 5kg på hver side av stangen.
Legg deg umiddelbart ned igjen og kjør 5 reps til.
Fortsett prossessen med å legge på 5kgs vekter til du ikke klarer en 5'er.
Nå begynner den virkelige morroa.
Ta av 5kg på hver side av stanga og prøv å kjøre en 5'er.
Fortsett prossessen med å ta av 5kgs vekter til du er nede i den vekta du startet med.
På veien ned igjen klarer du neppe og kjøre 5'ere på alle settene, men kjør så mange du klarer.
Hvis du er virkelig sterk, kan det hende du må bruke 10kgs vekter isteden for 5'ere, og hvis du ikke er så sterk, kan du bruke 2,5kgs.
Det viktige er at du har minimal pause mellom hvert sett, så det kan lønne seg å legge vektene klar på begge sider av stanga før du starter.
