Litt motivasjon + 1976 Russian Squat routine

Eduardo Guadamud


Ivan Chakarov


Zhang Guozheng

Økt	Uke1	Uke2	Uke3	Uke4	Uke5	Uke6
1	80% x 2reps x 6sets	80% x 4reps x 6sets	80% x 2reps x 6sets	%Kg x 5reps x 5sets	80% x 2reps x 6sets	100%x 2reps x 2sets
2	80% x 3reps x 6sets	80% x 2reps x 6sets	80% x 6reps x 6sets	80% x 2reps x 6sets	95% x 3reps x 3sets	80% x 2reps x 6sets
3	80% x 2reps x 6sets	80% x 5reps x 6sets	80% x 2reps x 6sets	90% x 4reps x 4sets	80% x 2reps x 6sets	105% x 1reps x 1sets

Når jeg kjørte dette programmet traff jeg formtoppen i økt 2 i uke 5. Hvis jeg skulle gjøre programmet på nytt ville jeg enten gått for maks på denne økta, eller gjort økt 2 isteden for økt 1 i uke 6, tatt økt 2 fri, og gått for maks i økt 3 som planlagt. For meg føtes det som at økt 1 i uke 6, med 2x2 på 100% fikk meg til å miste piffen.

Kalkulator for programmet

1974 Russian Squat Routine

	uke1	uke 2	uke 3
dag1	75% x 5reps x 4sets	80% x 5reps x 3sets	75% x 3reps x 4sets
dag2	85% x 5reps x 5sets	85% x 5reps x 6sets	85% x 3reps x 3sets
dag3	60% x 3reps x 4sets	60% x 3reps x 4sets	60% x 3reps x 4sets

Dette programmet er ikke så kjent som 1976 versjonen men er et godt program som man kan kjøre over lengre tid. Etter tre uker kan man enten ta en rolig uke, og gå for en ny maks i slutten av uka, eller gjøre som jeg ville ha gjort, øke maksen sin med 2,5-5kg og starte på uke 1 igjen.

Kalkulator for programmet