søndag 15. februar 2009

1974 Russian Squat Routine


uke1uke 2uke 3
dag175% x 5reps x 4sets 80% x 5reps x 3sets 75% x 3reps x 4sets
dag285% x 5reps x 5sets 85% x 5reps x 6sets 85% x 3reps x 3sets
dag360% x 3reps x 4sets 60% x 3reps x 4sets 60% x 3reps x 4sets



Dette programmet er ikke så kjent som 1976 versjonen men er et godt program som man kan kjøre over lengre tid. Etter tre uker kan man enten ta en rolig uke, og gå for en ny maks i slutten av uka, eller gjøre som jeg ville ha gjort, øke maksen sin med 2,5-5kg og starte på uke 1 igjen.

Kalkulator for programmet