uke1 | uke 2 | uke 3 | |
dag1 | 75% x 5reps x 4sets | 80% x 5reps x 3sets | 75% x 3reps x 4sets |
dag2 | 85% x 5reps x 5sets | 85% x 5reps x 6sets | 85% x 3reps x 3sets |
dag3 | 60% x 3reps x 4sets | 60% x 3reps x 4sets | 60% x 3reps x 4sets |
Dette programmet er ikke så kjent som 1976 versjonen men er et godt program som man kan kjøre over lengre tid. Etter tre uker kan man enten ta en rolig uke, og gå for en ny maks i slutten av uka, eller gjøre som jeg ville ha gjort, øke maksen sin med 2,5-5kg og starte på uke 1 igjen.
Kalkulator for programmet