Jeg har gjort noen gjetninger når det gjelder repantall.
Mandag
Knebøy - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps.
Beinpress - Jobb opp til et toppsett på 10+ reps
Legextensions - 3 sett
Legghev - 3 sett
Lårcurl - 3 sett
Tirsdag
Biceps
Hantelcurl og EZ-curl
Triceps
Franskpress og pushdown
Torsdag
Markløft - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Framoverbøyd roing - Opp til et toppsett(artikkelen sier ikke noe om antall reps, men jeg vil tippe 5-8)
Nedtrekk
Hantelshrugs- 2 sett til utmattelse
Sittende skulderpress - opp til et toppsett på 5 reps
Lørdag
Benkpress med stopp - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Benkpress med bredt grep - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Smalbenk - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Skråbenk - Jobb opp til et toppsett på 2-8 reps
Sidehev - 3-4 sett
Kirks Peak Cycle:
Uke 1-2 jobb opp til 1x8
Uke 3-8 jobb opp til 1x5
Uke 9-10 jobb opp til 1x3
Uke 11-12 jobb opp til 1x2
(Hentet fra "The Purposeful Primitive"
)