Prøv å presse med en håndbreddes bredere grep på hver side. Dette kommer til å gjøre starten av øvelsen veldig tung siden du må bruke kun skuldermuskulaturen for å starte løftet. Start med en lett vekt til du blir vant til øvelsen for så å gradvis øke vekta.
Når du har varmet opp med en lett vekt tar du ei vekt du klarer 3 reps med. Kjør 5 set med 3 reps på denne vekta. Press deg selv hardt på denne øvelsen annenhver økt i 3 uker. Etter dette kan du teste en singel på vanlig millitærpress. Ikke kjør tunge doble eller single i disse tre ukene. Millitærpressen din vil øke.
Hvis man ser dette i lys av at Tommy Kono presset 3 ganger i uka vil programmet se omtrent slik ut.
Uke 1:
Økt 1: Bred millitærpress - Lett vekt for tilvenning
Økt 2: Vanlig millitærpress 5-8 tripler
Økt 3: Bred millitærpress - Litt tyngre vekt for tilvenning
Uke 2:
Økt 1: Vanlig millitærpress 5-8 tripler
Økt 2: Bred millitærpress 5 tripler
Økt 3: Vanlig millitærpress 5-8 tripler
Uke 3:
Økt 1: Bred millitærpress - 5 tripler
Økt 2: Vanlig millitærpress 5-8 tripler
Økt 3: Bred millitærpress - 5 tripler
Uke 4:
Økt 1: Vanlig millitærpress 5-8 tripler
Økt 2: Bred millitærpress 5 tripler
Økt 3: Vanlig millitærpress 5-8 tripler
Uke 5:
Økt 1: Super lett
Økt 2: Max i Millitærpress
