Kom over et knebøyprogram på treningsforum.no som vistnok skal ha blitt brukt av Svend Karlsen. Programmet går over 8 uker: Utgangspunktet for programmet er den vekta du ønsker å kjøre 4 singler på i uke 8. La oss for eksempel si at denne vekta er 180kg.
For å finne startvekta trekker du 70kg fra målsetningsvekta. 180-70=110. Du starter altså på 110kg og legger på 10 kg per uke. Programmet ser da ut som følger:
uke 1: 7reps x4 110kg
uke 2: 6reps x4 120kg
uke 3: 5reps x4 130kg
uke 4: 4reps x4 140kg
uke 5: 3reps x4 150kg
uke 6: 2reps x4 160kg
uke 7: 1rep x4 170kg
uke 8: 1rep x4 180kg
Kjøp vektøfter sko
Flere knebøyprogram
Supertilbud fra gymgrossisten
