av Arthur Drechsler. Dette er en ypperlig bok som anbefales på det varmeste.
| Uke 1 | Uke 2 | Uke 3 | |
| Økt1 | Knebøy 85% av 5RM x 5reps x 3sets | Knebøy 85% av 3RM x 3reps x 5sets | Knebøy 85% av 5RM x 5reps x 3sets |
| Økt2 | Frontbøy 90% av 3RM x 3reps | Frontbøy 90% av 3RM x 3reps | No Frontsquat |
| Økt3 | Knebøy 90% av 5RM x 5reps | Knebøy 90% av 5RM x 5reps | Knebøy 101% av 5RM x 5reps or 101% av 3RM x 3reps |
Kalkulator for programmet
