Ryggtrening med Marius "Metern" Graatrud og Henrik Lindh

Fant denne på iforms Web-Tv

METERN OG LINDH from Geir Tverdal on Vimeo.

Mark Rippetoes program for knebøy fra Mike's Gym

Dette programmet er hentet fra http://www.mikesgym.org/index.php

Uke 1

Dag 1 Knebøy 5x5@70%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%

Dag 3 Knebøy 6x1@90%

_____________________________

Uke 2

Dag 1 Knebøy 5x5@73%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%

Dag 3 Knebøy 6x1@91%

_____________________________

Uke 3

Dag 1 Knebøy 5x5@75%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@92%

_____________________________

Uke 4

Dag 1 Knebøy 5x5@77%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 5

Dag 1 Knebøy 5x5@79%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 6

Dag 1 Knebøy 5x5@81%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 7

Dag 1 Knebøy 5x5@83%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@68%

Dag 3 Knebøy 6x1@94%

_____________________________

Uke 8

Dag 1 Knebøy 5x5@85%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@64%

Dag 3 Knebøy 6x1@94%

_____________________________

Uke 9

Dag 1 Knebøy 5x5@87%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@62%

Dag 3 Knebøy 6x1@96%

_____________________________

Uke 10

Dag 1 Knebøy 5x5@88%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@60%

Dag 3 Knebøy 6x1@95%

Glutenfritt brød med potet og havre

Hvis du har noen poteter til overs etter middagen kan du lage et herlig og sundt brød til kveldsmaten på følgende måte.

-Skrell potetene og ha dem i en bolle.
-Mos potetene.
-Tilsett litt salt etter smak
-Hvis du vil kan du tilsette litt smør.
-Tilsett nok havremel til at du får en passe hard deig.
-Legg deigen på et stekebrett med bakepapir og press den flat som en pizzabunn
-Stek på 200 grader i ca 40 min

Perfekt for oppkarbing.

Seminar med Ken 'Skip' Hill

Tips fra Scott Connelly for kroppstransformasjon

For å øke i muskelmasse minske kroppsfett anbefaler Connelly å følge det han kaller 200 over-under regelen. Man spiser da over 200g protein per dag, og mindre enn 200g karbohydrat per dag. Hvis man har dette som grunnlaget i sin diett vil man i følge connelly få gode resultater.

Kevin Levrone, Maryland Muscle Machine

Build your own custom video playlist at embedr.com

Et triks for å komme over styrkeplatået

Dersom du har kjørt deg fast på en av de øvelsene du ønsker å øke i, kan det være lurt å kjøre denne øvelsen som øvelse 2 i økta for en periode. La oss ta benkpress som et eksempel. La oss si at du har kjørt deg fast på 100kg. Uansett hvilket program du kjører for benken klarer du ikke å komme videre. Det vi da kan gjøre er å endre fokus. Vårt nye mål er å klare 100kg i en mer sliten tilstand. Vi starter derfor isteden med smalbenk og kjører vanlig benkpress når vi allerede er sliten fra denne øvelsen.
Dette vil gi musklene en ny type stimuli og du bør klare å komme opp på det samme nivået med benkpress som øvelse 2 som du tidligere klarte med benkpress først i økta. Når du da går tilbake til å kjøre benkpress i uthvilt tilstand vil du klare å karre deg forbi ditt tidligere platå.