Louie Simmons Videoer

Øk 20kg i benkpress på 12 uker

Følgende syklus ble brukt av BnchPress550 på t-nation forumet for å øke benkpressen fra 365lbs til 390lbs på 10 uker.

Uke 1: Øk vektene gradvis opp til 4 singler på 95% av 1RM
Uke 2: Øk vektene gradvis opp til 3x3 på 85% av 1RM
Uke 3: Øk vektene gradvis opp til 5x5 på 75% av 1RM

Legg 5kg til din 1RM og kjør syklusen om igjen.

25-30lbs to Your Bench in 8-12wks

Brad Gillingham 400 kg Markløft

Markløft og knebøyprogram fra Brad Gillingham på Maryland Powerlifting

Biotest Superfood på tilbud hos gymgrossisten.

Bare en teskje hver dag gir deg alle de vitaminene, mineralene og antioksidantene du trenger og tilsvarer 10-12 frukt og grønnsaker!

Blandes med vann eller i drikker – smaker godt!
Løp og kjøp!

Muscle Media's Benkpressprogram

http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

Program for markløft fra Ken Snell

Dette er et 8 ukers program. Vektene under er basert på en personlig rekord på 400 pounds

Week 1
1*10/135
1*6/225
2*8/275
1*6/250

Week 2
1*10/135
1*6/225
2*8/285
1*6/260

Week 3
1*10/135
1*6/225
2*8/295
1*6/270

Week 4
1*10/135
1*6/225
2*6/315
1*6/290

Week 5
1*10/135
1*6/225
2*5/340
1*6/315

Week 6
1*10/135
1*6/225
1*1/300
2*4/360
1*5/315

Week 7
1*10/135
1*6/225
1*1/315
2*3/380

Week 8
1*10/135
1*6/225
1*1/315
1*1/385
1*1/415

Week 9(Contest)
1*10/135
1*5/225
1*1/315
Opener/370
2nd Att./415
3rd Att./430

Russiske Treningsmetoder

Soviet Training Methods
by Arkady Vorobiev (1967)