Biotest Superfood på tilbud hos gymgrossisten.

Bare en teskje hver dag gir deg alle de vitaminene, mineralene og antioksidantene du trenger og tilsvarer 10-12 frukt og grønnsaker!

Blandes med vann eller i drikker – smaker godt!
Løp og kjøp!

Muscle Media's Benkpressprogram

http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

Program for markløft fra Ken Snell

Dette er et 8 ukers program. Vektene under er basert på en personlig rekord på 400 pounds

Week 1
1*10/135
1*6/225
2*8/275
1*6/250

Week 2
1*10/135
1*6/225
2*8/285
1*6/260

Week 3
1*10/135
1*6/225
2*8/295
1*6/270

Week 4
1*10/135
1*6/225
2*6/315
1*6/290

Week 5
1*10/135
1*6/225
2*5/340
1*6/315

Week 6
1*10/135
1*6/225
1*1/300
2*4/360
1*5/315

Week 7
1*10/135
1*6/225
1*1/315
2*3/380

Week 8
1*10/135
1*6/225
1*1/315
1*1/385
1*1/415

Week 9(Contest)
1*10/135
1*5/225
1*1/315
Opener/370
2nd Att./415
3rd Att./430

Russiske Treningsmetoder

Soviet Training Methods
by Arkady Vorobiev (1967)

Alexander Faleev - Program for styrkeløft

Det enkle er ofte det beste.

http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/

Bygging av forsiden på lårene

Dette er et 3 ukers program for forside lår. Vi kjører 2 økter i uka. Etter disse ukene bør du ta en uke med lett trening før du eventuellt kjører programmet på nytt.

Øvelsene legges opp som følger:

Frontbøy

Økt 1: 75% x 6reps x 4 sett , 80% x 3 reps, 85% x 2 reps
Økt 2: 80% x 4reps x 5 sett , 85% x 3 reps, 90% x 2 reps
Økt 3: 75% x 5 reps x 6 sett , 80% x 4 reps, 85% x 3 reps
Økt 4: 80% x 4reps x 6 sett , 85% x 3 reps, 90% x 2 reps, 95% x 1rep
Økt 5: 85% x 3 reps x 5 sett
Økt 6: Sett en eller annen personlig rekord.

Knebøy med stanga høyt på nakken

På alle treningene kjører du med samme vekt som på siste sett med frontbøy.
Kjør 3-5 sett etter dagsform til du føler at du bare hadde klart 1-2reps til. Ta det litt ekstra rolig på denne øvelsen på økt nr 5 for å spare litt overskudd til persen i økt 6. Tøy forside lår mellom hvert sett.

Beinpress

3 sett med 30 reps.
Kjør fulle repetisjoner med en fornuftig vekt. Det eneste som er teitere enn kvartbøy er en fulllastet beinpressmaskin der det sitter en tulling og kjører 20centimeters beinpress mens han brøler høyt for hver rep. prøv å øke vekta med 10 kg per økt. Dropp denne øvelsen på økt 5. Tøy forside lår mellom hvert sett.

Et lite tips for din ryggtrening

Mange vil merke at styrken og utholdenheten i biceps begrenser hvor hardt ryggen kan trenes. En enkel løsning på dette er å legge inn øvelser som ikke involverer biceps slik at den får hvile under perioder av ryggøkta.

Et eksempel på dette kan være:

Øvelse 1: Chins
Øvelse 2: Lat Pushdown
Øvelse 3: Roing
Øvelse 4: Rear delt raise
Øvelse 5: Nedtrekk

Som du ser får biceps hvile når du kjører lat pushdown og rear delt raise. Andre muligheter er ulike varianter av shrugs, markløft, eller rygghev.